走るダイエット　〜ランニングダイエット〜

これは運動をする際の全ての注意点になります

箇条書き形式でいきますね＾＾


�@健康に不安のある方は医師に相談して始めましょう
　健康状態の確認はとても大切です

　途中で気になる場合も、きちんと調べてもらいましょう

�A気が逸るあまり、急激に始めたり
　負担のかかるようなやり方はしないようにします

�Bランニングをする際は、
　必ずウォーミングアップを行いましょう
　軽い体操と、関節などもほぐしておきます

�C走りやすい負担のない服装と靴で

�D夏場は特にですが、水分の補給は豆に行います
　水分を摂らないで運動すると、血液が濃くなるようで、
　体にいいと始めた運動がかえって体に悪い影響を及ぼすようです
　（血液がドロドロ状態に）

�E家族の応援があればより安心です
　出かける時も声をかけましょう

ランニングダイエットを成功させるために


目標を立てる
続けることがダイエットの秘訣であり、
意志を保持し続けることがポイントとなる

�@大きな目標を立てる
　「いついつまでに●キロ痩せる」
　「１年で１０キロ減量」など

�A�@を達成させるために小さな目標を立てる
　「１か月で１キロ弱のペースで」など

�B�Aを達成させるための詳細な計画
　「１週間を２０分のペースでやってみる」など

　週間ごとに体重計測するのもいいですが、
　細かく計測していると挫折してしまったり、
　たったこれだけ？？？と
　気持も持続しない可能性が、、、

　これは体脂肪などにも当てはまり、
　例えば、１ヶ月後の最初の日に計測するなど
　少し我慢が必要なようです


詳細の計画で上手く、全ての数値に反映されたなら
目標達成の喜びを胸に次の段階に進むことができます

また、体も慣れてくることから
時間や距離も伸びてくるのではないでしょうか


細かな計画が、小さな目標達成へと結びつき、
小さな目標達成の繰り返しで
大きな目標が達成される

もしかしたら、
当初の目標設定期間よりも早めにダイエットが成功するかもしれませんね＾＾


計画を達成していくためのモチベーションも大切で
成功した時のイメージを持ち続けていることも大切なようです

最初は義務感で始める方が多いと思います

管理人自身そうでしたから

うまく生活の中に取り入れていくには、
やはり楽しくすることが一番

それをすることによって、
毎日走らないと変な気分。。。ってことになると思います


私の知人は雨の日も風の日も、台風の日もひたすら走っている女性の方がいます
いつもの時間に走らないと落ち着かないらしいです

私はまだそこまで行ってませんが、、、
そのようになったらどこまででも走って行けそうです（笑



楽しく続けるコツ
�@時間は最初から作ってしまう
　時間が無いからじゃなく、時間は作るもの

�Aコースはお気に入りを選んだりする
　花がたくさん咲いているコース

　ウィンドショッピングをしながら、
　「あの服が着れる私が、、、」とか想像しながらとかｗ

　潮風を受けて走れるコース

　林道など、森林浴を楽しめるコース

　などなど、お気に入りのコースを探して下さいね！

�B景色を楽しむ以外に
　痩せて美しいあなたを想像しながら

　これはかなり効果があります
　ニタニタしながら走ってしまうので、何度か
　「大丈夫ですか？」と聞かれたことがあります＞＜

　目標の時間がいつの間にか時間がたってしまってますから＾＾